1: Waxaad yeelan doontaa tamar badan
Furaha lagu dareemo nasasho iyo firfircooni waa hurdo hore iyo sidoo kale inaad goor hore soo toosto.
Helitaanka nidaam hurdo oo dheeli tiran, iyada oo ujeedadu tahay inaad kacdo goor hore oo jidhkaagu awoodo, waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento wax soo saar badan maalinta oo dhan.
Waxay ku siin doontaa wakhti iyo tamar aad ku fuliso wax badan oo ah yoolalkaaga maalinlaha ah iyo xawaare dheereeya.
2: Caafimaadkaaga wuu fiicnaan doonaa
waxa Si cilmiyeysan loo xaqiijiyay, guud ahaan qofka caafimaadka qaba waa qof si fiican u nastay oo leh hurdo joogto ah. Hagaag, taasi way caddahay, laakiin waa maxay sababta hurdada oo hore ay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga?
Waxay si weyn u saameyn kartaa hormoonnada dabiiciga ah ee jirkaaga,cortisol iyo melatonin.
Heerarka Cortisol waxaa loo yaqaanaa inay xakameeyaan sonkorta dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka, Taas bedelkeeda, soosaarka melatonin wuxuu ku xidhan yahay iftiinka qorraxda, la’aanteeduna waxay sababi kartaa cillado daran oo ku dhaca jidhkaaga iyo maskaxdaada.
Sidaa darteed, hurdada saacadaha hore ee habeenkii waxay hagaajin kartaa niyaddaada iyo rabitaanka cuntada labadaba.
3: Muuqaalkaaga waa la wanaajin doonaa
Habeen nasasho leh ka dib, maqaarkaagu wuxuu ugu wanaagsan yahay subaxdii. Helitaanka wakhtiga dheeraadka ah ee subaxdii si aad u daryeesho maqaarkaaga iyo timahaaga waxay dhab ahaantii saameyn doontaa xaaladdaada jidheed iyo maskaxeed.
Dadka hurda ilaa goor dambe waxay u janjeedhaan inay ku dhacaan caadooyin aan caafimaad qabin sida iyagoo aan diiradda saarin fuuq-celinta ama cunista cunto quraac caafimaad leh.
Caadooyinkaas ayaa saameyn weyn ku leh caafimaadkaaga gudaha, taas oo ugu dambeyntii saameyn doonta dibaddadaa sidoo kale.
Markaa, goor hore oo aad soo kacdo ma aha oo kaliya in ay hubiso muuqaalka dib loo soo nooleeyay laakiin waxa ay sidoo kale ku siin doontaa wakhti aad ku daryeesho naftaada.
4: Caafimaadka maskaxdaada ayaa kor u qaadimi doona
Sida lagu sheegay daraasado, seexashada wadarta 7-9 saacadood, taas oo lagula taliyay dadka waaweyn, waxay kaa caawinaysaa inaad u horseeddo jidh iyo maskax caafimaad qaba, waxay saamaysaa aragtidaada nolosha waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento walaac yar iyo wax soo saar badan.
Inaad dareento wax soo saar iyo barnaamij joogto ah waxay kaa dhigi doontaa noloshaada mid fudud iyo naftaadu mid faraxsan.
5: Tayada hurdadaadu way fiicnaan doontaa
Inaad yeelato hab-nololeedka hurdada waxay kuu fududaynaysaa inaad seexato habeenkii oo aad si dabiici ah u soo toosto isla wakhtigaas subaxdii. Saacadda gudaha ee jidhkaaga ayaa ugu dambeyntii la qabsan doonta hurdada iyo soo jeedka hore, taas oo kuu horseedi doonta inaadan haysan alaarmiga si aad u carqaladeyso hurdadaada.
Dadka goor hore kaca waxay u janjeedhaan inayna la tacaalin arrimaha hurdada, iyo inay yeeshaan hab joogto ah oo la saadaalin karo waxay ka caawisaa inay hurdada ka kacaan iyagoo nasasho leh.